Вот одна из основных простых концепций хороших теннисных ударов: ваш вес перемещается по направлению движения ракетки.
Попытайтесь выполнять следующие простые упражнения, и вы увидите, что это правда.

Первое упражнение:
В положении готовности попробуйте положить свою недоминирующую руку в противоположный карман. (Левая рука в правом кармане для правшей, или правая рука в левом кармане для левшей.) Повторяйте это из положения подготовки к удару, не делая перерыва между сменами направления. Перенос веса произойдет автоматически. Заметьте и поворот плеч тоже.
Другое простое упражнение:
Возьмите ракетку закрытой хваткой для форхенда. Теперь протяните обе руки вперед, перенося вес на ногу, находящуюся впереди. Затем отведите обе руки назад, обращая свой вес за заднюю ногу. Теперь сделайте то же самое с ракеткой в руке, и повторяйте это движение несколько раз. Взгляните на картинку. Проследите, как вы переносите свой вес на заднюю ногу, а также на вращение тела и изгиб коленей. Дэннис Ван Дер Мер называет это "подгрузкой" задней ноги. Вы можете почувствовать потенциальную энергию. Итак, вы готовы!
Эта концепция применима и к бэкхендам.
Для тренировки подачи попробуйте следующее: в положении перед подачей, представьте себе пространство у линии корта как огромный циферблат часов. Для правшей: перед сеткой - 9 часов, над вашей головой - 12 часов, и позади задней линии - 3 часа. Возле ваших ног - 6 часов. (Соответственно для левшей 9 и 3 поменяются местами.)
С ракеткой в руке, отведите руку в положение 9 часов, затем вниз на 6 часов, далее вверх и назад к 3 часам. Одновременно обратите внимание на перенос вашего веса из положения спереди 9 часов в центр к 6 часам и к задней ноге к 3 часам.
Давайте сделаем еще один шаг далее. Вес находится спереди на 9 часах, он нейтрален в 6, позади в 3. Усвойте это, и позвольте ракетке естественно падать за ваше плечо.
Отлично, теперь поднимите ракетку на 12 часов, в этом случае вес также должен быть перенесен в это положение. Продолжайте движение к 9 часам с переносом веса вперед.
Повторите несколько раз это упражнение. Теперь немного увеличьте скорость, не делая пауз в своем движении. Обе ноги должны стоять на корте, но с увеличением скорости вы сможете переместить носок задней ноги немного вперед к положению 9 часов. Обратите внимание на этот перенос веса во время движения подачи, и заметьте улучшение. Вы с таким же успехом делаете "подгрузку" и здесь. Попробуйте.
Для ударов с лета это совершенно естественно. При их выполнении одна из тех вещей, которые вы должны делать - это топнуть своей передней ногой в момент соприкосновения.
То есть, я просто другими словами говорю вам о том, что ваш вес следует по направлению движения ракетки.
Если вам нужно, то соблюдайте диету, но остальной свой вес вы должны направлять по направлению движения ракетки, и почувствуйте, сколько мощи добавилось в ваши удары.